Dlaczego nasz termin jest dalszy niż w innych kalkulatorach

Większość narzędzi w internecie dzieli liczbę kilogramów przez deficyt i na tym kończy. Wychodzi z tego ładna, okrągła data, która nigdy się nie sprawdza. Powód jest prosty: w trakcie chudnięcia twoje ciało przestaje być tym samym ciałem. Lżejszy organizm potrzebuje mniej energii, a przy deficycie spada też ruch, którego nie planujesz, czyli chodzenie, gestykulowanie, wstawanie od biurka.

Dlatego doliczamy do wyniku poprawkę i podajemy termin, który da się dowieźć, zamiast takiego, który wygląda lepiej w tabelce.

Kiedy przeliczyć wszystko od nowa

Po każdych pięciu kilogramach albo po trzech tygodniach stania w miejscu przy stałej średniej tygodniowej. Twoje zapotrzebowanie zmieniło się w międzyczasie i limit sprzed dwóch miesięcy przestał być deficytem.

Najczęstszy błąd

Ludzie ustawiają najostrzejsze tempo, jakie wytrzymają w pierwszym tygodniu, zamiast takiego, które wytrzymają w dwunastym. Dieta, której nie da się utrzymać przez trzy miesiące, nie jest szybsza. Jest po prostu krótsza.

Czytaj dalej

Inne narzędzia

Źródła

Wzory i progi w tym kalkulatorze pochodzą z prac poniżej.

Mifflin M.D. i in., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
Hall K.D. i in., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight, The Lancet, 2011.

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć