Ile powinnam ważyć? Kalkulator idealnej masy ciała
Zakres wagi, w którym BMI mieści się w normie, plus trzy klasyczne wzory obok siebie. Bez jednej „prawidłowej” liczby, bo takiej nie ma.
Ile powinna ważyć kobieta, a ile mężczyzna
Zakres z BMI jest taki sam dla obu płci, bo progi 18,5 i 24,9 ustalano dla całych populacji. Różnica siedzi w tym, gdzie w tym zakresie leży dobra waga. Kobieta ma z natury więcej tkanki tłuszczowej przy tej samej masie, więc jej dobra waga leży zwykle bliżej środka zakresu. Mężczyzna z większą masą mięśniową może spokojnie siedzieć przy górnej granicy, a nawet nad nią, jeśli trenuje siłowo.
Trzy wzory i dlaczego dają różne liczby
Wzór Broki z XIX wieku odejmuje sto od wzrostu i koryguje o dziesięć procent. Lorentz dokłada poprawkę na płeć, Devine powstał w latach siedemdziesiątych do dawkowania leków, nie do oceny sylwetki. Każdy z nich daje jedną liczbę, a ciało nie ma jednej właściwej wagi. Dlatego wynik główny to zakres, a wzory stoją niżej jako punkt odniesienia.
Ile powinnam ważyć przy wzroście od 150 do 200 cm
Tabela pokazuje zakres wagi z BMI 18,5 do 24,9 dla każdego wzrostu co dwa centymetry. Wzrost 160 cm to 47 do 64 kg, wzrost 170 cm to 53 do 72 kg, wzrost 180 cm to 60 do 81 kg.
| Wzrost | Zakres wagi (BMI 18,5 do 24,9) | Środek zakresu |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg | 48,8 kg |
| 152 cm | 42,7 – 57,5 kg | 50,1 kg |
| 154 cm | 43,9 – 59,1 kg | 51,5 kg |
| 156 cm | 45,0 – 60,6 kg | 52,8 kg |
| 158 cm | 46,2 – 62,2 kg | 54,2 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg | 55,6 kg |
| 162 cm | 48,6 – 65,3 kg | 56,9 kg |
| 164 cm | 49,8 – 67,0 kg | 58,4 kg |
| 166 cm | 51,0 – 68,6 kg | 59,8 kg |
| 168 cm | 52,2 – 70,3 kg | 61,2 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg | 62,7 kg |
| 172 cm | 54,7 – 73,7 kg | 64,2 kg |
| 174 cm | 56,0 – 75,4 kg | 65,7 kg |
| 176 cm | 57,3 – 77,1 kg | 67,2 kg |
| 178 cm | 58,6 – 78,9 kg | 68,8 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg | 70,3 kg |
| 182 cm | 61,3 – 82,5 kg | 71,9 kg |
| 184 cm | 62,6 – 84,3 kg | 73,5 kg |
| 186 cm | 64,0 – 86,1 kg | 75,1 kg |
| 188 cm | 65,4 – 88,0 kg | 76,7 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg | 78,3 kg |
| 192 cm | 68,2 – 91,8 kg | 80,0 kg |
| 194 cm | 69,6 – 93,7 kg | 81,7 kg |
| 196 cm | 71,1 – 95,7 kg | 83,4 kg |
| 198 cm | 72,5 – 97,6 kg | 85,1 kg |
| 200 cm | 74,0 – 99,6 kg | 86,8 kg |
Kiedy waga w normie nie znaczy, że wszystko gra
Przy wadze w normie i obwodzie talii powyżej 80 cm u kobiet lub 94 cm u mężczyzn ryzyko chorób metabolicznych rośnie tak samo jak przy nadwadze. Waga nie widzi, gdzie siedzi tłuszcz. Dlatego obok wagi warto raz w miesiącu zmierzyć talię w tym samym miejscu, na wysokości pępka, po wydechu.
Najczęstsze pytania
Ile powinnam ważyć przy wzroście 165 cm?
Zakres z BMI to 50,4 do 67,8 kg. Wzór Lorentza daje dla kobiety 57,5 kg, a Broki 55,3 kg. Jeśli trenujesz, dobra waga leży bliżej górnej granicy zakresu.
Czy idealna waga zależy od wieku?
Zakres BMI dla dorosłych nie zmienia się z wiekiem, ale po pięćdziesiątce ciało traci mięśnie, więc ta sama waga oznacza więcej tłuszczu. Część badań wiąże u osób starszych najniższe ryzyko z BMI bliżej 25 niż 22.
Co jest ważniejsze: waga czy obwód talii?
Obwód talii, bo mówi o tłuszczu trzewnym, który podnosi ryzyko cukrzycy i chorób serca. Waga w normie przy talii powyżej progu to sygnał, żeby zmienić jedzenie i ruch, nie żeby schudnąć na siłę.
Czytaj dalej
- Czy BMI jest wiarygodne? Ograniczenia wskaźnika i 3 dokładniejsze pomiary
- Ile kalorii jeść, żeby schudnąć
- Kalkulator BMI
Inne narzędzia
Źródła
Wzory i progi w tym kalkulatorze pochodzą z prac poniżej.
- Światowa Organizacja Zdrowia, A healthy lifestyle, WHO recommendations, klasyfikacja BMI.
- Nuttall F.Q., Body Mass Index: Obesity, BMI, and Health: A Critical Review, Nutrition Today, 2015.
- Pai M.P., Paloucek F.P., The origin of the „ideal” body weight equations, Annals of Pharmacotherapy, 2000.